軽い運動を行おう

軽い運動を行おう！

程良い有酸素運動が眠れない人にお薦め

自宅で出来る軽い運動でも充分効果あり

心地よい睡眠には全身ほどよく疲れましょう。特にデスクワーク中心で明らかに運動不足だ！という人は、特に簡単な有酸素運動を行いましょう。その際、ちょっとタイミングを考えて行うだけで心地よい睡眠につながります。

１時間半前からエアロバイクで３０分程度有酸素運動で、体温を上げると同時に、少し運動で疲れておく、その後お風呂に入り湯船に、ぬるめのお湯を張り、１０分～１５分程度リラックスタイムを取る。

その後、軽くストレッチをしながら、布団に入るようにすると、体温がグッと下がり、自律神経も落ち着き、スムーズに眠りに入れるようになります。

エアロバイクはテレビの内容がハッキリ理解出来るくらいの負荷が丁度良いです。テレビを見ながらでしたら３０分はあっと言う間です。負荷は強くせずに行って下さい。どうしても”運動してるぞ！”という気分になりたいがために、ハードに息を切らせるまで負荷を上げる人が居ますが、逆に興奮して眠れなくなったり、そもそも長続きしないです。

ですから、”テレビを見るついでにエアロバイクを漕ぐ”程度の軽い気持ちで行って下さい。

家庭用エアロバイクおすすめは
≫１万円ちょっとで購入できる家庭用エアロバイク

寝付きの悪さを克服する３つのステップとは

≫１ｓｔ：寝具を変えることで大半の寝付きは改善される
≫２nd：寝付きを悪くする癖や状態を改善！(1stとセットでやると良い！)
≫３ｒｄ：メンタルに原因がありそうだなーと思ったら総合対策が肝心！