睡眠に関するコラム
睡眠に関するコラム内の記事一覧
- アロマテラピーを利用する
- アロマテラピー精神的にリラックスできると、眠りの質も良くなります特にアロマは人によっては、かなり効果があります。眠りに良いとされているアロマには、ラベンダーカモミールオレンジなどがあります。心を落ち着ける効果があったり、ストレスを緩和する効果があります。なぜアロマの香が良いかというと、人間の感覚の中で臭いだけが、脳の原始的な部位に、直接刺激が届くからだそうです。他の感覚は、脳の理性を司る部分を経由...
- カウンセラーさんに相談しよう
- 医師に掛かる前にカウンセリングしてもらうだけで解決する場合もある不眠症になると精神科医に行かれる方が多いのですが、薬だけ処方されて終わり！というケースが多く、根本的な解決まで至らない場合があります。薬を飲み続けることに抵抗のある方も居ますし、まして、一度薬に頼ってしまうと、中々薬を使わずに眠れなくなります。ただ、一昔前と違って最近の睡眠薬（レンドルミン）などは処方をしっかりすれば、健康に悪いという...
- 軽い運動を行おう
- 程良い有酸素運動が眠れない人にお薦め自宅で出来る軽い運動でも充分効果あり心地よい睡眠には全身ほどよく疲れましょう。特にデスクワーク中心で明らかに運動不足だ！という人は、特に簡単な有酸素運動を行いましょう。その際、ちょっとタイミングを考えて行うだけで心地よい睡眠につながります。１時間半前からエアロバイクで３０分程度有酸素運動で、体温を上げると同時に、少し運動で疲れておく、その後お風呂に入り湯船に、ぬ...
- 夏の夜は眠れない！〜体温と眠りの関係
- 人間は体温が下がると眠りに入る室内の温度を工夫すると快適に眠れます！人間は眠りに入る時に体の熱を外に放散し、体温を下げる事で活動レベルと落とし、スムーズに眠りに入ることが出来ます。しかし、夏は暑い上に湿度も高いので、体内の熱が放散されず、入眠を妨げます。大体、人間の眠りに丁度良いと言われる室温は２８℃です。夏の都会のヒートアイランドに住んでいると、昼間に温まったコンクリートなどが夜でも熱を持ってお...
- 快適に眠れる湿度とは
- 温度と共に大切なのが湿度。そして室内だけでなく布団の中の湿度も、眠りに凄く関係します。快適な湿度は５０％〜６０％くらい寝るときに快適な室温は大体２８℃程度と言われますが、睡眠には湿度も関係します。梅雨の時期など、温度は高くないのに、寝苦しさを感じる人は多いと思います。それは湿度が高すぎると、体の熱が上手に放散されないため、不快感を感じてしまうのです。というのも、人間は睡眠時に、体温が下がります。体...
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